Het beste moment om in het najaar met lichttherapie te beginnen, is meestal zodra natuurlijk ochtendlicht minder vanzelfsprekend wordt. Voor veel mensen valt dat in september of oktober. De dagen worden korter, de wekker gaat vaker af voordat het buiten licht is en we brengen meer tijd binnenshuis door. Je hoeft dus niet te wachten tot de winter echt is begonnen. Door vroeg in het seizoen te starten, kun je rustig ontdekken hoe een extra lichtmoment het beste in je dag past.
Moet je wachten tot de donkerste maanden?
Nee. Er bestaat geen vaste datum waarop iedereen zou moeten beginnen. De overgang van zomer naar herfst verloopt geleidelijk en verschilt per leefstijl. Wie vroeg van huis gaat, overdag binnen werkt en pas tegen de avond weer buiten komt, heeft een ander lichtritme dan iemand die veel buiten is.
Kijk daarom niet alleen naar de kalender. Je ervaringen uit eerdere jaren zijn vaak een goede aanwijzing. Merk je rond dezelfde periode dat je ’s ochtends minder gemakkelijk op gang komt of meer behoefte hebt aan een heldere start van de dag? Dan kan het prettig zijn om iets vóór dat moment te beginnen. Zo groeit de routine mee met het seizoen.
Waarom is de ochtend vaak een logisch moment?
Voor veel mensen is de ochtend het prettigste moment voor lichttherapie. Een lichtmoment aan het begin van de dag sluit vanzelf aan bij wakker worden, ontbijten en aan het werk gaan. Bovendien is iets gemakkelijker vol te houden wanneer je het koppelt aan een gewoonte die al bestaat.
Je kunt lichttherapie bijvoorbeeld gebruiken tijdens het ontbijt, bij het lezen van het nieuws of terwijl je de eerste rustige taken uitvoert. Laat op de avond ligt minder voor de hand, omdat je dan juist richting rust en nacht gaat. Heb je een afwijkend werk- of slaapritme, kijk dan goed welk moment bij jouw dagindeling past.
Hoe begin je zonder een ingewikkeld schema?
Begin rustig en volg de gebruiksaanwijzing van het product. Een vaste, haalbare routine is praktischer dan af en toe een lange sessie. Kies bijvoorbeeld een herkenbaar ochtendmoment en houd dat enige tijd aan, zodat je kunt ervaren hoe het gebruik voor jou voelt.
Blijf daarnaast ook naar buiten gaan. Een korte wandeling in de ochtend of rond lunchtijd is een prettige manier om natuurlijk daglicht en beweging in je dag te brengen, ook wanneer de lucht grijs is. Lichttherapie hoeft dat buitenmoment niet te vervangen. Het kan een handige aanvulling zijn op dagen waarop je weinig gelegenheid hebt om buiten te zijn.
Hoe past een lichttherapiebril van AYO in je ochtend?
Een lichttherapiebril heeft als praktisch voordeel dat je niet voor een grote lamp hoeft te blijven zitten. Je houdt je handen vrij en kunt het gebruik combineren met je gewone ochtend. Dat maakt het eenvoudiger om er een vaste gewoonte van te maken.
AYO heeft twee modellen. De AYOlite is de eenvoudige, lichte uitvoering met blauw-turquoise licht. De AYO+ biedt daarnaast een rode lichtfunctie voor de avond en uitgebreidere instelmogelijkheden. Beide modellen zijn bedoeld voor gebruik met open ogen en kunnen ook samen met een bril op sterkte of contactlenzen worden gedragen.
Kun je ook later in het najaar beginnen?
Zeker. September en oktober zijn voor veel mensen logische startmaanden, maar er bestaat geen deadline. Merk je pas in november of december dat je ochtend wel wat extra licht kan gebruiken, dan kun je ook op dat moment een routine opbouwen. Belangrijker dan de exacte startdatum is dat het gebruik bij je leven past en prettig vol te houden is.
Kortom: begin bij voorkeur wanneer donkere ochtenden merkbaar onderdeel worden van je dag, of iets vóór het moment waarop je in eerdere jaren behoefte kreeg aan meer licht. Wil je ontdekken of een lichttherapiebril bij jouw najaarsroutine past? De AYO+ en AYOlite kun je momenteel 60 dagen thuis uitproberen. Zo heb je ruim de tijd om de bril in je eigen ochtendritme te gebruiken en rustig te beoordelen hoe hij bij je past. Bevalt de bril niet, dan kun je hem binnen die periode retourneren en ontvang je het aankoopbedrag terug.
